3 km

Trenowałem KM w Bielsku-Białej u Tomka Szczepanika przez półtorej roku. Jakie wrażenia? Człowiek miły, owszem, ale tak średnio podobało mi się podejście do sprawy. Podziwiam gościa za to, że potrafił w każdą pogodę przyjeżdżać do Bielska z Katowic, i zrobić trening, na przykład dla 5 osób. Podobało mi się to, że pod koniec mojej [...]

Mengistu no to teraz ja sie postaram! Ok, sorry. Nie miałem prawa tego wcześniej wiedzieć także wybacz moje niestosowne zachowanie. Dziekuje za zrozumienie w kwesti jezyka uwierz ze nie jest mi latwo lecz skupiajac sie teraz na moich bledach wiaze sie z olaniem jezyka francuskiego co by moglo zniszczyc moje marzenia.Nie zmienia to faktu ze jestem [...]

Witam na wstępie wszystkich pozdrawiam. Nie jestem tu pierwszy raz. Forum czytam od jakiegos czasu. Mam 18 lat. Szanuje wszystkie style, sztuki, sporty walki. Wg mnie nie ma gorszych ani lepszych. Sa jednak takie ktore mi bardziej przypadna do gusty inne mniej. Uwazam ze jezeli ktos sumiennie trenuje SW to sobie poradzi bez wzgledu na to jaka to [...]

slaby 56 - twoja odpowiedz świadczy o tym że starasz się być obiektywny - doceniam to. To czy darzysz kravke sympatią czy nie, twoja sprawa ja muszę to uszanować. Co do "zawirowań" w strukturach mam tego świadomość ale jestem poza tym, mnie "polityka" nie interesuje Jeżeli chodzi o staż - 6 lat w sumie ( HWA RANG DO, SHOTOKAN, [...]

Jaruto, ciężka sprawa...opcji jest kilka: 1.sp.ierdalasz jak najszybciej, nie zwracając uwagi na dziewczynę po cichu licząc na to że nic jej nie zrobią...ale wiadomo, czym to się może skończyć 2. każesz dziewczynie uciekać, a sam niczym rozjuszona bestia rzucasz się na przeciwników 3. dziewczyna ma ze sobą miotacz gazu pieprzowego i bohatersko [...]

16.02 DT: Micha: 1. Owsianka MagdyK 2. Pasta z awokado z razowcem 3. Tuńczyk ze szpinakiem i makaronem 4. Mega duży po-treningowy omleto-maleśnik polany sosem z odżywki 5. Twaróg z warzywami Trenio: 8min biegi 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Dzięki dziewczyny };-) heheh i ja się śmiałam później, że wiele mi nie trzeba i że przynajmniej na % zaoszczędzę |-) 21.02 DT: Micha: popłynęłam z tłuszczami- po siłce byłam tak wymęczona, że nie mogłam się od masła orzechowego oderwac i w sumie wciągnęłam za dużo - dobije do 130 białkiem i na dziś starczy.. 1. Omlet z mąki żytniej z bananem, [...]

POLSKA 3 MEDALE NA XX ME ROSJA 2010 Wiele gwiazd światowego formatu, dużo emocji i armwrestlingu na wysokim, sportowym poziomie, drużynowa dominacja organizatorów – Reprezentacji Rosji, dwa srebra (jedno wywalczone przez Igora Mazurenko z Gdyni w kat. masters +100 kg ręki prawej, drugie przez Grzegorza Nowak z Gdyni w kat. senior 110 kg [...]

wtorek z tego powodu ze w sobote czeka mnie cieżki bieg firmowy niby tylko 4 km ale ostre podbiegi i teren dość wymagajacy , dziś zrobiłem juz ostro nogi zeby dac im do weekendu odpoczac , jutro planuje małą przebieżkę ale nie wiem czy wyjdzie ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 4 serii 3.Wykroki chodzone [...]

48/14 - oznacza ilośc "ząbków" na wolnobiegach i korbie. 48 - to jest max z przodu a 14 minimlane z tyłu. Oznacza to, że na 1 obrót nogą twoje koło wykonyje 3,42 obrotu kołem (48//14=3,42) A koles na kolarzówce jesli będzie miał 52/11 to na ten sam obrót nogą wykona aż 4,72 obrotu kołem! A to oznacza 38% większa róznicę, dodając to tego [...]

"Przy przechodzeniu przez jezdnie nie ma, w chodzeniu po chodniku nie ma, w sepieniu na piwko nie mama, w korzystaniu ze srodkow komunikacji nie ma, w walce ma. Faktycznie 1 na 5." hehehe dobre post troche stary ale co poradzic i tak juz po ptakach wiec: boruta w sumie dobrze napisal jeszcze pare lat temu malo kto slyszal o km a teraz [...]

Dziś dzień nietreningowy : ******************************************************** 1. 9 ( + Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 2. BTW : 151 / 33 / 151 ; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr), 3. Dodatkowo: Rower w terenie, rekreacyjnie ok 40 km. Pogoda dzis dopisała na super przejażdżkę, a teraz pada ciepły deszczyk ... mmmm [...]

To są 2 wiadomosci, dobra i zła Dobra to taka, ze lekarz powiedzial, ze wygladam na zdrowego i ze mozna odstawic calkowicie leki bo to co biore to i tak efekt placebo bo to dawka dla niemowlat, a 2 ze mialem nawrót objawow kilka dni po wizycie, po klotni. Nie wiem czy klotnia to przypadek czy nie bo ostanie 6 tygodni nie mialem problemu z [...]

Agak masz racje, jeśli robiłabym mniej powtórzeń to pewnie dałabym radę większym obciążeniem, ale staram się zrobić tak żeby wykonać planowaną ilość powtórzeń 15.05.2009 r. piątek - aero DIETA 1800 kcal – dzień 45-ty (B/T/WW/kcal) 1.Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/67/ 497 kcal 2.dorsz wędzony, makaron razowy, [...]

[...] parze, makaron pełnoziarnisty, warzywa mrożone K: Chleb żytni z szynką z kurczaka, serem żółtym + pomidor i papryka ĆW: Orbitrek 60 min, 10 min ćwiczeń na brzuch, Spacer 3.23 km Kroki 23755 Ok. 1770 / 93 / 58 / 222 SOBOTA 24.04.2021 Ś: Parówki z szynki, chleb żytni z serkiem, sok pomidorowy II Ś: Kasza manna na mleku z budyniem czekoladowym, [...]

Weekend był marny. Pod względem ilości i jakości. Sobota - wycieczka w górki, ale taka jednak bardziej spontaniczna, mało przygotowana. 3h chodzenia, 14 km. 1300 m. Michę wrzucam. 1. Kanapki (chleb, jajko, feta, awokado, pomidor) 2. Twaróg, kakao, nerkowce 3. Jabłko, migdały, wafle ryżowe 4. Shake (serek wiejski, jagody,whey, kefir Niedziela, [...]

Hejka, potrzebuje jakiegoś spalacza do uzupełnienia, ogólnie tak ze 3-4 kg powinno poleciec ( w zasadzie nie jest żle, tylko oponka jest od zawsze nie do zjechania, mam 173 wzrostu i ok 78 wagi. Co do bf to dowiem się na dniach dokładnie, ale tak ok 16-17% myśle że jest. Jeśli chodzi o dietkę, to słaba jest, ale to dlatego, że stołuje się na [...]

Cześć :) Właśnie lada dzień kończy mi się paczka Revex 16. Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się jakiś [...]

Witam, zastanawiam się nad wyborem spalacza, nigdy wcześniej nie stosowałem takich środków i wolałbym coś delikatnego. Moja waga 100 kg / 193 cm wzrostu. 92 cm w pasie. Kiedyś jak byłem dobrze wycięty to miałem około 85 cm. Więc kilka cm jest do zrzucenia. Diete mam na 3000 kcal, dużo ruchu, treningi na siłowni 4x w tygodniu, cardio po treningu. W [...]

Tydzień 3 Dzień 20 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s15.html#post1 1. Push press 5x5* 5x20kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce [...]